Si tu mente no está en paz, será difícil que te relajes y puedas dormir tranquilo.

Todas las noches se repite, te tumbas en la cama con intenciones de dormir, y por desgracia esto no ocurre.

Es más, te cuesta hasta cerrar los ojos, pareces un búho. Y lo peor de todo es que estás cansado, te sientes agotado físicamente e incluso mentalmente.

¿Si estoy cansado por qué no puedo dormir? Maldito insomnio. No se cómo dormir temprano.

Te lamentas noches tras noche, y luego encima tienes que madrugar.

El día siguiente tienes la esperanza de que al no haber dormido mucho la noche anterior ésta vez podrás, pero no es así.

Empiezas a rendir menos durante el día, vives agotado. Tu vida empieza a ser un martirio y empieza la desesperación.

Te sientes solo por las noches, vacío. Te das cuenta que algo va mal. Y te preguntas…

¿Por qué no puedo dormir?

La respuesta es muy sencilla: tu mente no está en paz.

Quizás hechas en falta a alguien, quizás algo te preocupa, quizás sientes miedo, quien sabe. O quizás algo te hace sentir eufórico, algo te ilusiona, algo te impacienta, o piensas en tus cosas, proyectos, planes.

Pueden ser tantos los motivos de tu insomnio que podría crear solo un artículo hablando de ellos. Ya sea por bien o por mal, por sentimientos positivos o negativos, tu mente está llena.

Es como un ordenador trabajando día y noche, pero esta tiene un interruptor y solo falta encontrarlo.

Cómo dormir temprano

Una de las raíces de la solución seria aprender a controlar tus emociones para así no alterar la mente. Esto queda muy bien decirlo, pero aplicarlo es otro tema. Puede ser algo muy complejo y que requiera tiempo.

En este artículo no te hablaré de ello ya que indirectamente lo hago en muchos.

De hecho, este blog tiene la intención de conducir a los lectores hacia una mejor educación mental, a fortalecer la mente, y por lo tanto, el control emocional está totalmente implícito.

Entonces, ¿cómo puedo dormir temprano por las noches?

La solución es intentar llegar con la mente calmada en el momento que se quiera ir a dormir.

Tenemos que conseguir desconectar, relajarnos, y no dar bola a los temas que impidan nuestro sueño.

Cosas que NO deberías hacer antes de ir a dormir:

  • Trabajar.
  • Usar el ordenador.
  • Usar el móvil.
  • Hacer cosas que requieran un esfuerzo mental.
  • Hacer deporte.
  • Si miramos la televisión que no sean programas, series o películas con un ritmo elevado y de mucha acción. Mirar un documental relajado, por ejemplo, de naturaleza o fauna, seria lo ideal.

Después de lo dicho, seguro que te preguntarás: ¿y qué hago, miro la pared? Nos quitan la tecnología y ya no somos nadie. Que haríamos sin el móvil, el ordenador o la televisión…

Yo te recomiendo que leas un libro. Si puede ser en formato papel o con un dispositivo adaptado a ello. No recomiendo ni tan solo leer en el ordenador.

Cuando sientas el sueño y tus ojos se empiecen a cerrar, estarás cerca del tan deseado momento.

Leer te ayudará a desconectar. Te olvidarás de todo y tu mente se relajará. Evitarás distraerte y alejarte de ese interruptor mental que desconecta nuestra mente.

Luego abandona el libro y túmbate en la cama. Obviamente cierra la luz, y empieza a respirar profundo.

Ahora es cuando tienes que meditar, concéntrate en tu respiración. Obsérvala y evita pensar en cualquier otra cosa. Sigue así hasta quedarte dormido, donde debería ocurrir al poco rato.

Sobretodo evita salirte de la meditación ya que activarás tu cerebro de nuevo. No pasa nada si en momentos puntuales te distraes, pero intenta volver a tu respiración.

Si a pesar de todos estos consejos no consigues dormirte, o tan solo notar el sueño, es porque realmente hay temas que te están afectando demasiado.

Aquí deberías buscar opciones alternativas según el caso.

Aún así, como ya dije, este blog busca fortalecer nuestras mentes, y con esto deberíamos ser capaces de tener un mayor control de lo que nos afecta.

Esto requiere tiempo, así que hay que tener paciencia.

Como advertencia, en ningún caso te recomiendo recurrir a medicamentos si no sabes qué hacer para el insomnio. Solo conseguiremos depender de ellos, aparte de que son muy perjudiciales para la salud.

Cada vez necesitaremos dosis más altas ya que nuestro cuerpo se acostumbra y dejamos de notar los efectos, y al final lo único que conseguiremos es crear dependencia, sin resultados y con efectos secundarios.

Por cierto, miro el reloj y veo que son las 4:28AM.

Y no es que mis consejos no valgan nada, sino que no los he cumplido. Ahora mismo estoy trabajando, usando el ordenador y haciendo un esfuerzo mental.

Esto te lo cuento para que ganes conciencia de que saber sin hacer no sirve de nada. Por ello, te animo a poner en práctica todo lo dicho.

Dulces sueños 🙂

 

Y tú, ¿por qué crees que no puedes dormir temprano?

¿Crees que hay algo que te agita la mente cuando estás en la cama? ¿Tienes muchos pensamientos que impiden que te relajes?

Cuéntamelo en los comentarios y te daré mi opinión personal. 🙂

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Es tu turno. ¡Exprésate! 😃

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Anahis Neri
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Anahis Neri

Hola, tengo 17 años soy de México.
Me pasa que siempre me vengo durmiendo a eso de las 4 am, casi 5, y la verdad no se porque, tengo un miedo inexplicable, y me siento sola en esas horas en específico y es por eso que leo libros en una aplicación para ver si funciona, pero simplemente no, mis papás creen que exagero, y algunas veces ni siquiera llego a decirles lo que me pasa, pues la última vez que lo hize, no les importó y simplemente me ignoraron, diciendo lo típico de “Es por estar tanto en el celular”.
Creo que tengo miedo a que me pase algo al dormir, no lose pero simplemente me estoy hartando, y quiero que esto termine.

Jose Machado
Invitado
Jose Machado

Hola amigo tengo 14 años en realidad voy aplicar esto, cuando me derrumbo a mi cama cierro mis ojos y me que pensando cosas, y pienso por lo menos de 1 hora a 40 minutos y a la final me acuesto a las 4 pm y pues esto ya me tiene arto.
Al otro dia mi papa se enfada y me regaña, me dice que me voy a enfermar vengo comiendo a eso de las 1, 2 de la tarde y eso es porque el me levanta aveces e tratado de no dormir para que al dia siguiente que dar tirado en la cama y dormir pero me pasa igual aveces pienso que estoy enfermo.
bueno amigo por esta noche aplicare esto espero que me sirva Gracias 🙂

Fernando
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Fernando

hola hace como diez años empeze como un una acidez nocturna y tosia y me salia algo acido por muchas noches despues en un momento tenia algo raro me despertaba de noche con ganas de salir corriendo o hacer ejercicios despues no podia estar en mitrabajo tranquilo tenia que estar en la puerta no me gustaba como estar encerrado en el negocio y era dificil no estar pendiente de mi respiracion y respuraba mas por la boca era raro y me desesperaba y asustaba despues me dieron pensamioentos raros como de no tener objetivos ganas de luchar ganas de vivir me daba miedo estar en la parte de atras en carros dos puertas y sentia que me faltaba la respiracion mas que todo cuando en esos lugARES OLIA A POLVO me desesperaba todo eso duro unos meses. y se me fue quitando al tiempo me dio otra vez acidez nocturna y me acostaba y sentia que no podia respirar y me dio otravez las gana de hacer ejercicio de noche o correr m e paraba y solo caminaba y con lo de la acides asi duure un tiempo despues solo la acidez al tiempo medio otraves la acidez nocturna por mucho tiempo y de no poder respirar bien mas que todo al acostarme me paraba varias veces de noche a orinar al tiempo solo tenia acidez y cada noche me despertaba con tos y acidez y me paraba a orinar tambien y un poco de miedo de nuevo a la parte de atras de los carros dos puertas y me ponia asustado nervioso despues se me paso casi todo y quede con la acidez nocturna y orimar varias veces de noche ahora en el 2018 me dio otravez lo de la acidez nocturna y orinadera de noche al tiempo se me paso la acidez y quede orinando varias veces por la noche despues me empezo otravez a faltar la respiracion y taparseme la nariz y me desesperaba yal tiempo como almes y medio s e me paso como en diciembre del 2018 empezo a taparseme la nariz a faltarme la respiracion me daban ganas de salir corriendo a media noche me acostaba y me faltaba el aire me desesperaba y me sentaba me ponia a caminar siento como una angustia y mas al tener la nariz tapada como con moco en la mañana me despieto con la anriz tapada y el moco seco horita no tengo acidez ni orino tanto de noche renuncie al trabajo y me dormia viendo tv tarde horita me queda son como una angustia rrara ganas de hacer ejercicio o saler corriendo aveces seme tapa la nariz me acuesto tarde pero yano veo tanto televicion de noche la pongo cuando me acuesto porque ya nose no me provoca acostarme tanto me acuesta como alas dos otres am con el tv encendido y me despirto como dos veces orino y me acuesto y como alas ocho o nueve am me despierto con nariz seca y tapada y no me provoca dormir mas me paro rapido y me siento a destaparme la nariz tambien me dio como por dos dias la sensacion de no tener metas o no tener comio ganas de seguir o no saber que hacer o para que estoy vivo pero eos me duro como dos dias muy incomodo empece a salir con mi esposa a la plaza y eso se me paso un poco fui al medico me mandaron unos medicamentos para la nariz para respirar mejor pero no los encontre en la farmacia siento que me irrito con facilidad me molestan los gritos o que hables muchoo sonidos duros y cosas asi siento que no me gustaria estar en casa solo esto ultimo es en enero 2019 que necesitare quiero curarme dormir bien que la acidez no vuelva ni nada de eso malo y eleminar todo lo malo los medicamnetos que me me mandaron son para alergia tengo como 15 años con sobre peso tomo mucho cafe he bajado el consumo de cafe y harinas y dolce desde hace una semana que me recomienda usted y que puedo tener y como solucionarlo.. tengo como 15 dias sin salir mucho de la casa solo un rato a la plaza con mi pareja y mi hijastras y vivio con ellas gracias

Luciana
Invitado
Luciana

Duermo pensando que todo me sale mal… Más allá de que estoy pasando por un buen momento

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[…] más ansiedad. Cada día somos más paranoicos e inestables. Cada día hay más gente con estrés, insomnio y […]

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[…] más ansiedad. Cada día somos más paranoicos e inestables. Cada día hay más gente con estrés, insomnio y […]

Anto
Invitado
Anto

Hola , hace dos semanas empecé con este problema , y hubieron noches que no dorm nada o dormía a ratos cortos. Y así estoy , ahora me da mucha ansiedad la noche , me compre melatonina con valupass y nada, sigo despierta hasta las 5 6 hasta las 7.. y en el día ando cansands , mentalmente me siento terrible y hay veces qje debo trabajar temprano y no rindo. Eso me tiene preocupada también , soy un cúmulo de preocupación, intento hacer meditaciones me relajo y todo pero no consigo dormir temprano ni de tiron. Antes no me costaba nada y dormía perfecto , tengo miedo a la medicación , eso si el martes tengl hr a psicóloga para que me ayude con este pprqie realmente me está matando mentalmente no lograr descansar como corresponde y aquietar mi mente en las noches que llego a tener ataques de ansiedad y nerviosismo y mi cuerpo tiembla. No se como controlar esto del todo y me da miedo no volver a dormir como antes 😭

Bella durmiente
Invitado
Bella durmiente

Buenos consejos pero aun así no puedo dormir por las noches me quedo pensando y por más que intente no puedo dormir temprano que otro consejos me darías??

Camila
Invitado
Camila

Cuando trato de dormir antes de lo habitual para mí, vienen muchas ideas a mi cabeza, a veces eso me genera ansias y no puedo evitar buscar algo en internet que leer o algún video para ditraerme. Seguramente son asuntos sin resolver que permanecen en mi mente. Además de que por mi salud, debería empezar a dormir temprano y siento la presión de no lograrlo cada noche y eso como que causa el efecto contrario, es decir continúo durmiendo tarde. Es más, son las 2:51 a.m.

David
Invitado
David

Hola que tal! El problema es que yo trabajo de noche. Entro a las 11:00pm y salgo a las 6:00am
Quisiera saber si esto podría traerme algún problema a mi salud mental. Temo que este turno afecte mi salud. Saludos.

Sara alvarenga
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Sara alvarenga

Pues si la mayoria me sucede a mi me acuesto pero pienso y veo el celular y pues en parte sabia que eso le afecta a mi mente pero nunca hago caso es cosa de estar con el siempre…pero aveces me pongo a ver videos de ASMR para dormir y rapido me da sueño solo eso he intentado y me funciona.

Syla
Invitado
Syla

Esto me pasa muy seguido, mas cuando olvido hacer algun trabajo de la escuela
Asi que todo lo que mencionas me pasa a mi, seguire tus consejos para tener mayor rendimiento en el día.

Fran
Invitado
Fran

Y es bueno domir a la tarde tipo 5 y despertar a las 6, dormire temprano?

Cris
Invitado
Cris

Es genial este artículo! Y efectivamente tiene toda la razón del mundo. Me suelo dormir últimamente sobre las 4-5 de la mañana sin ningún tipo de sueño, la cabeza abundante de cosas y encima sin soltar el móvil y llegada del gimnasio hace un par de horas… en fin, que hago todo lo contrario. La salud mental depende de nosotros.
Muchas gracias por el artículo!

Juana :3
Invitado
Juana :3

Pues son buenos consejos, ahora veo que cometía uno que otro error.
Yo cuando decidí estar en mi cuarto tenía entonces DVD pero al no utilizarlo decidí dárselo a alguien que si lo ocupara, comencé a dormir viendo videos en el móvil, dejó de funcionar y recurrí a ver en el móvil cosas que me aburriesen, no funcionaba, y hoy en día me desespero porque me quedo dormida con frecuencia, y entro a la escuela en algunos días, pero desde hoy seguiré tus consejos muchas gracias.