Si tu mente no está en paz, será difícil que te relajes y puedas dormir tranquilo.

Todas las noches se repite, te tumbas en la cama con intenciones de dormir, y por desgracia esto no ocurre.

Es más, te cuesta hasta cerrar los ojos, pareces un búho. Y lo peor de todo es que estás cansado, te sientes agotado físicamente e incluso mentalmente.

¿Si estoy cansado por qué no puedo dormir? Maldito insomnio. No se cómo dormir temprano.

Te lamentas noches tras noche, y luego encima tienes que madrugar.

El día siguiente tienes la esperanza de que al no haber dormido mucho la noche anterior ésta vez podrás, pero no es así.

Empiezas a rendir menos durante el día, vives agotado. Tu vida empieza a ser un martirio y empieza la desesperación.

Te sientes solo por las noches, vacío. Te das cuenta que algo va mal. Y te preguntas…

¿Por qué no puedo dormir?

La respuesta es muy sencilla: tu mente no está en paz.

Quizás hechas en falta a alguien, quizás algo te preocupa, quizás sientes miedo, quien sabe. O quizás algo te hace sentir eufórico, algo te ilusiona, algo te impacienta, o piensas en tus cosas, proyectos, planes.

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Pueden ser tantos los motivos de tu insomnio que podría crear solo un artículo hablando de ellos. Ya sea por bien o por mal, por sentimientos positivos o negativos, tu mente está llena.

Es como un ordenador trabajando día y noche, pero esta tiene un interruptor y solo falta encontrarlo.

Cómo dormir temprano

Una de las raíces de la solución seria aprender a controlar tus emociones para así no alterar la mente. Esto queda muy bien decirlo, pero aplicarlo es otro tema. Puede ser algo muy complejo y que requiera tiempo.

En este artículo no te hablaré de ello ya que indirectamente lo hago en muchos.

De hecho, este blog tiene la intención de conducir a los lectores hacia una mejor educación mental, a fortalecer la mente, y por lo tanto, el control emocional está totalmente implícito.

Entonces, ¿cómo puedo dormir temprano por las noches?

La solución es intentar llegar con la mente calmada en el momento que se quiera ir a dormir.

Tenemos que conseguir desconectar, relajarnos, y no dar bola a los temas que impidan nuestro sueño.

Cosas que NO deberías hacer antes de ir a dormir:

  • Trabajar.
  • Usar el ordenador.
  • Usar el móvil.
  • Hacer cosas que requieran un esfuerzo mental.
  • Hacer deporte.
  • Si miramos la televisión que no sean programas, series o películas con un ritmo elevado y de mucha acción. Mirar un documental relajado, por ejemplo, de naturaleza o fauna, seria lo ideal.

Después de lo dicho, seguro que te preguntarás: ¿y qué hago, miro la pared? Nos quitan la tecnología y ya no somos nadie. Que haríamos sin el móvil, el ordenador o la televisión…

Yo te recomiendo que leas un libro. Si puede ser en formato papel o con un dispositivo adaptado a ello. No recomiendo ni tan solo leer en el ordenador.

Cuando sientas el sueño y tus ojos se empiecen a cerrar, estarás cerca del tan deseado momento.

Leer te ayudará a desconectar. Te olvidarás de todo y tu mente se relajará. Evitarás distraerte y alejarte de ese interruptor mental que desconecta nuestra mente.

Luego abandona el libro y túmbate en la cama. Obviamente cierra la luz, y empieza a respirar profundo.

Ahora es cuando tienes que meditar, concéntrate en tu respiración. Obsérvala y evita pensar en cualquier otra cosa. Sigue así hasta quedarte dormido, donde debería ocurrir al poco rato.

Sobretodo evita salirte de la meditación ya que activarás tu cerebro de nuevo. No pasa nada si en momentos puntuales te distraes, pero intenta volver a tu respiración.

Si a pesar de todos estos consejos no consigues dormirte, o tan solo notar el sueño, es porque realmente hay temas que te están afectando demasiado.

Aquí deberías buscar opciones alternativas según el caso.

Aún así, como ya dije, este blog busca fortalecer nuestras mentes, y con esto deberíamos ser capaces de tener un mayor control de lo que nos afecta.

Esto requiere tiempo, así que hay que tener paciencia.

Como advertencia, en ningún caso te recomiendo recurrir a medicamentos si no sabes qué hacer para el insomnio. Solo conseguiremos depender de ellos, aparte de que son muy perjudiciales para la salud.

Cada vez necesitaremos dosis más altas ya que nuestro cuerpo se acostumbra y dejamos de notar los efectos, y al final lo único que conseguiremos es crear dependencia, sin resultados y con efectos secundarios.

Por cierto, miro el reloj y veo que son las 4:28AM.

Y no es que mis consejos no valgan nada, sino que no los he cumplido. Ahora mismo estoy trabajando, usando el ordenador y haciendo un esfuerzo mental.

Esto te lo cuento para que ganes conciencia de que saber sin hacer no sirve de nada. Por ello, te animo a poner en práctica todo lo dicho.

Dulces sueños 🙂

 

Y tú, ¿por qué crees que no puedes dormir temprano?

¿Crees que hay algo que te agita la mente cuando estás en la cama? ¿Tienes muchos pensamientos que impiden que te relajes?

Cuéntamelo en los comentarios y te daré mi opinión personal. 🙂

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Es tu turno. ¡Exprésate! 😃

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[…] más ansiedad. Cada día somos más paranoicos e inestables. Cada día hay más gente con estrés, insomnio y […]

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Anto
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Anto

Hola , hace dos semanas empecé con este problema , y hubieron noches que no dorm nada o dormía a ratos cortos. Y así estoy , ahora me da mucha ansiedad la noche , me compre melatonina con valupass y nada, sigo despierta hasta las 5 6 hasta las 7.. y en el día ando cansands , mentalmente me siento terrible y hay veces qje debo trabajar temprano y no rindo. Eso me tiene preocupada también , soy un cúmulo de preocupación, intento hacer meditaciones me relajo y todo pero no consigo dormir temprano ni de tiron. Antes no me costaba nada y dormía perfecto , tengo miedo a la medicación , eso si el martes tengl hr a psicóloga para que me ayude con este pprqie realmente me está matando mentalmente no lograr descansar como corresponde y aquietar mi mente en las noches que llego a tener ataques de ansiedad y nerviosismo y mi cuerpo tiembla. No se como controlar esto del todo y me da miedo no volver a dormir como antes 😭

Bella durmiente
Invitado
Bella durmiente

Buenos consejos pero aun así no puedo dormir por las noches me quedo pensando y por más que intente no puedo dormir temprano que otro consejos me darías??

Camila
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Camila

Cuando trato de dormir antes de lo habitual para mí, vienen muchas ideas a mi cabeza, a veces eso me genera ansias y no puedo evitar buscar algo en internet que leer o algún video para ditraerme. Seguramente son asuntos sin resolver que permanecen en mi mente. Además de que por mi salud, debería empezar a dormir temprano y siento la presión de no lograrlo cada noche y eso como que causa el efecto contrario, es decir continúo durmiendo tarde. Es más, son las 2:51 a.m.

David
Invitado
David

Hola que tal! El problema es que yo trabajo de noche. Entro a las 11:00pm y salgo a las 6:00am
Quisiera saber si esto podría traerme algún problema a mi salud mental. Temo que este turno afecte mi salud. Saludos.

Sara alvarenga
Invitado
Sara alvarenga

Pues si la mayoria me sucede a mi me acuesto pero pienso y veo el celular y pues en parte sabia que eso le afecta a mi mente pero nunca hago caso es cosa de estar con el siempre…pero aveces me pongo a ver videos de ASMR para dormir y rapido me da sueño solo eso he intentado y me funciona.

Syla
Invitado
Syla

Esto me pasa muy seguido, mas cuando olvido hacer algun trabajo de la escuela
Asi que todo lo que mencionas me pasa a mi, seguire tus consejos para tener mayor rendimiento en el día.

Fran
Invitado
Fran

Y es bueno domir a la tarde tipo 5 y despertar a las 6, dormire temprano?

Cris
Invitado
Cris

Es genial este artículo! Y efectivamente tiene toda la razón del mundo. Me suelo dormir últimamente sobre las 4-5 de la mañana sin ningún tipo de sueño, la cabeza abundante de cosas y encima sin soltar el móvil y llegada del gimnasio hace un par de horas… en fin, que hago todo lo contrario. La salud mental depende de nosotros.
Muchas gracias por el artículo!

Juana :3
Invitado
Juana :3

Pues son buenos consejos, ahora veo que cometía uno que otro error.
Yo cuando decidí estar en mi cuarto tenía entonces DVD pero al no utilizarlo decidí dárselo a alguien que si lo ocupara, comencé a dormir viendo videos en el móvil, dejó de funcionar y recurrí a ver en el móvil cosas que me aburriesen, no funcionaba, y hoy en día me desespero porque me quedo dormida con frecuencia, y entro a la escuela en algunos días, pero desde hoy seguiré tus consejos muchas gracias.